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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 NFL》衛冕軍老鷹撞倒熊 3個焦點必須了解


身為上屆超級盃冠軍的費城老鷹，今年球季卻走得跌跌撞撞，戰績9勝7敗差點無法進入季後賽，但幸好在例行賽最後一場對上明尼蘇達維京人的比賽拿下勝利，踉蹌地擠進季後賽，這場衛冕冠軍對上國聯北區冠軍芝加哥熊的戲碼，可以預期是場精采刺激的對決。

老鷹與熊隊過去有42場交手紀錄，但老鷹在這個對戰組合中並不吃香，戰績12勝29敗，不過這場比賽的最終結果，老鷹以16-15驚險拿下熊隊，而以下有3點也必須了解。

1 福爾斯（Nick Foles）的表現

身為去年超級盃最有價值球員，福爾斯再次證明自己有帶領球隊向前衝的實力，這場比賽福爾斯完成25次一共266碼的傳球，還有2次達陣和2次攔截，現在對於老鷹來說，談衛冕冠軍還太早，接下來他們要前往紐奧良面對聖徒，聖徒本季戰績13勝3敗，是國聯南區的龍頭，因此老鷹絕不能掉以輕心。

2 特魯比斯基（Mitch Trubisky）帶領熊隊力挽狂瀾

面對一支近6場比賽拿下5勝的隊伍，想要拿下勝利是一件難事，但特魯比斯基今天幾乎串起了熊隊進攻，與衛冕軍抗衡，當上半場兩隊進攻開始低迷時，特魯比斯基找到羅賓森（Allen Robinson）完成22碼達陣，但很可惜，在最後一刻帕奇（Cody Parkey）射門打中門柱，最後彈到地面，比賽剩下5秒，熊隊無力回天。

3 老鷹的防守將要依賴替補陣容

雖然老鷹這場比賽有一個令人印象深刻的衝球，但他們的板凳深度不夠，這支球隊並不是沒有天分，只不過他們的先發陣容有太多傷兵，所以替補陣容不夠強的問題就這樣攤在太陽底下。

風編輯@爆冷

根據《ESPN》提供的資料顯示，NFL自從1990年開始有季後賽制度以來，這是第3次外卡賽4個對戰組合皆由戰績較差的一方獲勝，前2次分別發生在1991年以及去年的季後賽。

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