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商品訊息簡述:

在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook

 川普演說堅持蓋牆！ 美媒邊轉播邊抓錯

美國總統川普為了爭取蓋美墨高牆的經費親上火線，在美東時間週二晚間的黃金時段，發表全國電視演說，川普強調現在面臨的是國安危機、毒品走私和人口販運都嚴重危害美國，但這番演說卻被美國媒體指出許多錯誤，包括誇大非法移民數據，更將移民妖魔化。

美國總統川普：「這是一場人道危機，是人心的危機，也是靈魂的危機。」

川普說美墨邊界爆發嚴重國安危機，鐵了心要花57億美元蓋高牆，川普親上火線，在黃金時段發表全國電視演說，要說服美國大眾，催促國會買單，但問題是錯誤一大堆。

美國總統川普：「每天海關及邊界巡警都會遇到數萬名想闖進我們國家的非法移民。」

根據美國政府統計，非法移民人數其實是正在減少的。

CNN記者：「看看政府自己統計的數據和過去數十年相比，現在的人數相對是低得多。」

再來川普說毒品都從美墨邊界來的。

美國總統川普：「美國的南方邊界已經成為，大量違法毒品流入的渠道，像是安非他命、海洛因、古柯鹼、芬太尼等毒品。」

CNN立刻打臉。

CNN主播：「事實是絕大多數被海關及邊防單位查獲的烈性毒品，都是透過合法入境口岸進入。」

再來，川普說非法移民都是重罪犯。

過去兩年來，移民暨海關局逮捕了，26萬6千名有犯罪紀錄的外國人士，當中包括10萬件攻擊犯罪，3萬件性犯罪和4000起暴力殺人，這段話也大錯特錯。

CNN主播：「事實是有多數的移民確實，曾犯下非暴力犯罪，包括非法入境或酒駕，他們並非都是總統說的危險殺手。」

把移民妖魔化之外，川普還說這道牆是民主黨堅持要蓋的。

民主黨參議員舒默：「你們稍晚將會聽到他演說，過去和其他民主黨員，一再支持要有一道實體的障礙物。」

民主黨隨後就開砲，批川普只會危言聳聽。

舒默：「川普總統選擇利用恐懼，而不著重事實，要使我們分裂而非團結，千萬別錯認民主黨同樣也要求，更穩固的邊界安全，但我們強烈反對總統所說的，最有效的方式。」

民主黨反批川普寧可讓政府關門18天，才是徹底失職，川普這段9分鐘的演說，變成像是全民來找碴，說法漏洞百出，針對川普這麼想蓋牆，隔絕中美洲移民，剛在金球獎拿下最佳導演的墨西哥名導艾方索柯朗也有話要說。

墨西哥導演艾方索柯朗：「電影是最能拆除高牆，並能搭建與另一文化的橋梁，當我們跨越這些橋梁，這樣的體驗型態和這些嶄新的面孔，我們開始理解到他們可能很陌生，但並非完全不熟悉的，我們開始了解到彼此有許多共同點。」

在金球獎舞台高調反高牆、反分裂，川普的這道美墨高牆爭議不斷，現在又因為讓政府關門，再僵持下去恐怕只會讓民怨更高漲。

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