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 居家創意fu－別像睡雜物間 改造臥室夜夜好眠


中國時報【洪凱音╱台北報導】

根據台灣睡眠醫學學會統計調查發現，全台逾2成民眾有睡眠困擾，失眠比例高居亞洲第1名、全球僅次美國，3月季節交替、春雨潮溼，憂鬱、失眠最容易加劇；IKEA建議，要改善睡眠品質，首先從臥室改造開始，因為許多臨床研究顯示，當人處於混亂、失序的空間，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇（cortisol）」，一旦分泌過量或失衡，就容易造成睡眠障礙，千萬別讓臥室像堆滿雜物的「一級戰區」。

IKEA發現，臥室雜亂無章，多半是收納空間不足或沒有層次，建議搭配多款系統衣櫃，並依據收納需求與空間大小自由組合，除大型衣櫃外，也能善用附有吊衣桿的多層次抽屜櫃，各層抽屜可收納大量衣物，將穿過一次卻又不需要洗的衣褲掛起來，拯救臥室那把永遠掛滿待穿衣服的椅子。

其次，IKEA推薦臥室要有三類必備收納神器，讓小物爆量也能迅速歸位；包括能夠堆疊的收納盒，增加垂直收納空間，再來是放在衣櫃、化妝台、抽屜，甚至床底增添分隔盒，將配件、飾品依屬性分類管理，並善用零碎空間；此外，有孩子的家庭可準備兒童玩具盒，以輕鬆拉出、搬移和放回，鼓勵孩子將收納變成遊戲。

HOLA觀察，民眾睡不安穩，經常是枕頭出了問題，長期下來還會造成痠痛，挑選枕頭「切記」要親自試躺，不能只用雙手摸、壓就決定購買，因為人體頭、頸才是枕頭的貼身伴侶。

HOLA表示，枕頭會出問題，最大的關鍵不是價格、材質，而是挑了不合自己「高度」的枕頭，一般來說，高度要與肩膀厚度相當，當枕頭可以支撐頭頸部，讓上背部與脊椎呈水平狀態，身體就能保持放鬆、一覺天亮。

身心放鬆容易安穩入眠，IKEA表示，臥房燈光、氣味、隔音同樣扮演重要角色，若搭配合適的寢具，可為臥室空間增添舒適感；IKEA建議，選擇光源柔和的氣氛燈或是床邊桌燈，營造入睡氛圍；床頭可擺上香氛枝條，舒服的味道讓整個人放鬆更好眠。







 NBA／作客老東家 林書豪手感冰冷


體育中心／綜合報導【11:50發稿│13:09更新：新增影片】

亞特蘭大老鷹經過昨（9）日與東區龍頭多倫多暴龍激戰，今日飛往布魯克林籃網主場作戰，「背靠背」賽程使得全隊都不在最佳狀態，全場團隊命中率不滿4成，林書豪個人就投丟全隊最多的13球，終場老鷹100：116吞敗。

▲林書豪單場出手18次創本季新高，但僅命中5球。（圖／翻攝自推特）

林書豪此役回到板凳，上場28分鐘11秒，全場18次出手僅命中5球，包含5次三分球出手嘗試全數落空，罰球則是6罰全中，得到16分、5籃板、3助攻、3抄截，值得一提的是，林書豪是全隊唯一在「+/-」數據是正數的球員。

老鷹以21歲長人John Collins的30分、14籃板「雙十」表現最佳，而他也是全隊唯一單場命中率在5成以上的球員，菜鳥控衛Trae Young則是15投6中、三分球9投2中得到17分，送出7次助攻、但也發生多達6次失誤。

主場以逸待勞的籃網隊全隊有7人得分上雙位數，D'Angelo Russell23分領銜，DeMarre Carroll17分、Joe Harris16分、Spencer Dinwiddie16分，Rodions Kurucs、Jarrett Allen、Shabazz Napier都得11分，發揮團隊戰力輕取對手。（編輯：鄭廷瑋）

▲林書豪此役表現。（影片來源：YouTube Speed of Lin，若遭移除請見諒。）

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