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5月 13, 2019

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降低大腦退化風險一週吃兩次菇菇吧

菇類是餐桌上常見食材，含有豐富的膳食纖維、維生素B群和礦物質，除了多項研究證實有提升免疫力、防癌及降低膽固醇的健康效果之外，現在更多一樣——延緩大腦退化，讓你頭好壯壯。

新加坡大學一項研究發現，每週吃2份150克（約四分之三杯）的菇類，可降低年長者罹患輕度認知障礙（MCI）的機率多達50%，這項研究發表在最新一期《阿茲海默症期刊（Journal of Alzheimer’s Disease）》。

研究人員針對600多位60歲以上的長者進行為期6年的追蹤，研究他們的飲食和生活型態，結果發現，每週吃2次以上菇類的人，約9%有認知障礙，但每週吃菇少於1次的人，罹患MCI的人則為19%。

輕度認知障礙(Mild Cognitive Impairment, MCI)是失智症的前哨站，這些人在面對較複雜的工作任務或社會環境時，可能出現記憶喪失、健忘、語言、辨物上的問題，卻不影響簡單的日常生活，因此常被忽略。根據研究統計，每年約有10～15%的輕度認知障礙者會發展成失智症，而一般同年齡群只有1～2%會如此。因此「輕度認知障礙」是早期失智症的高危險群，應盡早給予適當篩檢和密集追蹤。

（圖片來源：pixabay）

害怕菇腥味？大廚分享料理秘訣

儘管菇類對健康有多種益處，但它獨特的香氣常讓不少人敬謝不敏，營養學博士吳映蓉就直言，小時候很討厭吃蘑菇，但某天她突然發現，只要將蘑菇一直炒、炒到出水，收汁過後，蘑菇就有一種神奇的甜味和香味，不必放太多調味料就夠美味。

松園禪林－原心料理職人餐廳主廚羅國夫提供他的蘑菇料理秘訣。

1.蘑菇切塊、蒜頭、紫洋蔥切碎、辣椒切片。

2.熱鍋熱油，有點冒煙時，將蘑菇丁入鍋，大火炒上色（上色才會香）。

3.蘑菇上色後補一點點油（因為鍋裡面的油被菇吃光了），然後續下蒜碎、洋蔥碎，炒香。

4.加一點黑胡椒拌炒一下，如果有新鮮百里香或是奧勒岡也可下一些，然後加一點白酒，稍微濃縮一下，讓酒精揮發，留下白葡萄的香味。

5.加入少許高湯，讓蘑菇煮一下，加鹽調味。

6.起鍋前加入辣椒拌炒一下，關火，加入九層塔、少許冷榨橄欖油拌勻，即可盛盤。

做得一手好菜、著有《雲南菜上桌：馬幫之女的爆香食冊》的康健雜誌總編輯賀桂芬也分享她的菇料理：

1.以顏色搭配好看為要點，選擇3、4種菇類，切片或撕成條狀。

2.菇和紅椒、黃椒一起略汆燙，起鍋。

3.檸檬擠汁、蒜、辣椒、香菜剁碎，加入糖、醬油、鹽拌勻。

4.菇、紅黃椒、醬汁拌勻即可，就成了一道色澤漂亮、口感清爽的料理，非常適合宴客。

美味又健腦，今晚，就來道菇料理吧！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

高爾夫》2011年班的三大菁英

【羅開新聞中心Minsey Weng文】標題指的是2011年美國高中畢業班，這簡直是史上最傑出的高爾夫班，因為短短八年不到的時間，已經誕生了Jordan Spieth（喬丹•史畢斯）和Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）兩位世界球王，下一位問鼎龍頭的同學有可能是剛剛在夏威夷逆轉Sentry Tournament of Champions（美巡冠軍賽）的Xander Schauffele（山德•蕭菲爾）。

相較於史畢斯和湯瑪斯，來自加州聖地牙哥的蕭菲爾知名度差很多，2011年夏天高中畢業後，進入Long Beach State University（長灘州立大學）就讀，二年級轉學至San Diego State University（聖地牙哥州立大學，不過完成了史畢斯和湯瑪斯所欠缺的大學學業。

蕭菲爾在2015年夏天轉職業當時史畢斯如日中天，已經連贏名人賽和美國公開賽，正邁向世界第一，而湯瑪斯展開美巡賽菜鳥球季，世界排名緩步挺進百大行列。同年底，湯瑪斯在CIMB Classic（美巡亞太菁英賽）成功開張，史畢斯則靠著單季五勝和五個第二名，成為自Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）之後，另一位先後登上業餘和職業世界球王的選手。

反觀蕭菲爾正在接受資格考磨練，結果連過三關，順利取得威巡賽資格，不過當2016年開季時，這三位同梯選手命運大不同，史畢斯貴為世界球王，湯瑪斯排名來到三十七，而名不見經傳的蕭菲爾遠在一千七百七十一，亦即雖然參加了三場職業比賽，戶頭內其實沒有任何積分。

史畢斯接下來兩季各贏了三勝，包括2017年的英國公開賽，只差PGA錦標賽就能完成生涯大滿貫，並統治了二十六週的世界排名。湯瑪斯則在2017年全面爆發，單季勇奪五勝，包括史畢斯最想要的PGA錦標賽，去年五月中至六月中一度攻佔球王寶座四週，年終順利衛冕獎金王。

蕭菲爾同樣在2017年大放異彩，先在例行賽贏得Greenbrier Classic（綠薔薇菁英賽），後來再奪得Tour Championship（巡迴錦標賽），使得這三位2011年班的菁英剛好包辦那一年的聯邦快遞盃積分榜前三名，合計帶走一千五百萬美元的年終分紅。

頂著年度最佳新人的光環，蕭菲爾的二年級生涯相對不理想，最佳成績為英國公開賽並列第二，因而錯失自動入選萊德盃的機會，不過隨著2018-19年球季開打，這位身上擁有台、法、德、日多國血統的美國新生代好手，去年十月底勇奪World Golf Championships-HSBC Champions（世界冠軍賽），剛剛再添得美巡冠軍賽，締造了美巡賽的跨季二連勝。

值得一提的是，蕭菲爾的兩勝都是後來居上，其中上海冠軍賽演出三桿逆轉，夏威夷冠軍賽從落後五桿追趕，最後以一桿之差封，如今世界排名高居第六，逐步逼進第四的湯瑪斯，另外史畢斯去年一勝未得，退至十七。這三位都是二十五歲的年輕好手，目前在美巡賽勝場數分別為四、九和十一勝，總計達二十四勝之多。

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