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 吃小黃瓜少一步驟會流失維生素C 2招可破解


今天吃過生菜沙拉或是蔬果棒了嗎？最受歡迎的生菜品項莫過於清脆的小黃瓜，一口咬下脆甜又多汁，再搭上番茄、芹菜棒、玉米筍等食材一起下肚，感覺既清爽又營養無負擔。不過，你可能沒有想過，因為少了一個步驟，這些天然食材的維生素Ｃ，反而流失了。

生吃小黃瓜 蔬果維生素C全跑光光

小黃瓜被當成是減重最優質的食材之一，不但滿滿水分，更富含植化素--這是一種被稱為「植物免疫系統」的營養素，除了維持植物的生命力外，也肩負著植物生殖及自我保護的作用。不同的植化素對人體有不同的功效，小黃瓜富含其中一種葫蘆素，據稱可以促進肝臟代謝。但同時小黃瓜也含有一種維生素C分解酶－壞血酸氧化酶，它會破壞維生素C，在與其他蔬果共食時，容易破壞其他蔬果所含的維生素C，因此小黃瓜其實並不宜生吃。

營養師陳素琳表示，雖然生吃小黃瓜的確會減低食材內維生素C被人體吸收，但有兩個方法就可以輕鬆破解。

▲將小黃瓜用水燙過冰鎮再吃。燙過的小黃瓜其分解酶就失去活力，無法分解維生素C。

▲吃小黃瓜搭配其他食材時，加點醋。醋可以抑制酵素活性。

除此之外，如果還是習慣生吃小黃瓜，除了要徹底洗淨表皮之外，也可以單獨吃完小黃瓜後，間隔1小時左右再吃其他蔬果，也可以有效降低小黃瓜破壞其他蔬果維生素C的壞處。

小黃瓜配花生一起吃 容易拉肚子？

營養師陳素琳表示，小黃瓜本身含水量高，更飽藏充足的水溶性纖維，但屬性寒涼，如果又配上潤便滑腸的花生，對於容易腹瀉體質的民眾而言，會拉肚子的機率「的確是比較高」。

挑選小黃瓜 刺多還是平滑比較好? 破解選瓜密碼

 在台北市武昌市場賣蔬果多年的攤商楊維宗表示，最簡單的判準，就是小黃瓜摸起來越硬就越新鮮，偏軟就不要挑。除此之外，

▲表皮突起的尖刺，若刺感明顯且留有果粉者較新鮮，也較少農藥。

▲表皮偏光滑，可能噴灑農藥次數較多，盡量避免購買。

▲如選購包裝小黃瓜無法直接觸摸，食用前務必以流動水沖洗表皮，並以軟毛牙刷刷洗表面，可有效去除農藥殘留。

▲選蒂頭還在、深綠色、頭尾全身粗細一致，長度適中的小黃瓜。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章







 調查班結業 蔡總統肯定調查局維護國家安全


（中央社記者蕭博文台北10日電）總統蔡英文今天主持調查局調查班第55期結業典禮時表示，台灣歡迎中國大陸人民，但不能否認有人意圖利用台灣的自由民主對台灣不利，她並且肯定調查局成功維護國家安全。

調查局今天舉辦調查班第55期結業典禮，共計有60位學員結業，其中男生33位、女生27位，擁有碩士學位者有22人，專業學養涵蓋法律、財經、營繕、醫學等領域，平均年齡26.38歲。

結訓典禮由蔡總統主持，國安會秘書長李大維、首席諮詢委員邱太三、法務部長蔡清祥、檢察總長江惠民等人到場觀禮。

蔡總統致詞時表示，調查局跟一般治安機關角色不同，除調查重大犯罪，在國安體系更扮演非常重要的角色，尤其在國家安全面對新型的滲透與威脅時，台灣社會的安全及穩定，非常仰賴調查局團隊。

蔡總統說，來自對岸的中國大陸人民，每年有300萬人次來台灣，台灣歡迎這些朋友，但不能否認有人利用台灣自由民主空間，意圖做出不利台灣自由民主的事，像是以交流活動為掩護，刺探或蒐集情報滲透或吸收人員，在台灣發展組織等。

蔡總統說，類似這些影響國家安全的不法案件，光是去年調查局偵破危害國家安全的案件共有52案174人，這些數字背後代表一次又一次對國家安全的危害，也代表調查局一次又一次成功維護國家安全。

蔡總統還表示，調查局在偵辦經濟犯罪或嚴重傷害台灣競爭力的商業間諜案件，也繳出相當好的成績，在最重要的毒品查緝工作，表現同樣亮眼，而反毒是政府第一要務，必須從源頭切斷供應鏈，全面提升反毒成效。

蔡總統說，調查局除查緝犯罪、保衛社會，也積極和國際合作，與許多國家有合作備忘錄及合作協定，也經常跨國聯手偵破重大案件，目前調查局已經跟47個國家的金融情報中心簽署防制洗錢相關協定及備忘錄。

她指出，台灣這次在亞太防制洗錢組織第三輪相互評鑑得到相當肯定，這些都是調查官生力軍最好的榜樣，期許學員加入調查局後，用最高標準要求自己的工作表現，以個人淡出、團隊勝出的合作精神，共同創造調查局的榮耀，全力守護國家社會。（編輯：李亨山）1080110









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