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商品訊息簡述:
吃小黃瓜少一步驟會流失維生素C 2招可破解
今天吃過生菜沙拉或是蔬果棒了嗎？最受歡迎的生菜品項莫過於清脆的小黃瓜，一口咬下脆甜又多汁，再搭上番茄、芹菜棒、玉米筍等食材一起下肚，感覺既清爽又營養無負擔。不過，你可能沒有想過，因為少了一個步驟，這些天然食材的維生素Ｃ，反而流失了。
生吃小黃瓜 蔬果維生素C全跑光光
小黃瓜被當成是減重最優質的食材之一，不但滿滿水分，更富含植化素--這是一種被稱為「植物免疫系統」的營養素，除了維持植物的生命力外，也肩負著植物生殖及自我保護的作用。不同的植化素對人體有不同的功效，小黃瓜富含其中一種葫蘆素，據稱可以促進肝臟代謝。但同時小黃瓜也含有一種維生素C分解酶－壞血酸氧化酶，它會破壞維生素C，在與其他蔬果共食時，容易破壞其他蔬果所含的維生素C，因此小黃瓜其實並不宜生吃。
營養師陳素琳表示，雖然生吃小黃瓜的確會減低食材內維生素C被人體吸收，但有兩個方法就可以輕鬆破解。
▲將小黃瓜用水燙過冰鎮再吃。燙過的小黃瓜其分解酶就失去活力，無法分解維生素C。
▲吃小黃瓜搭配其他食材時，加點醋。醋可以抑制酵素活性。
除此之外，如果還是習慣生吃小黃瓜，除了要徹底洗淨表皮之外，也可以單獨吃完小黃瓜後，間隔1小時左右再吃其他蔬果，也可以有效降低小黃瓜破壞其他蔬果維生素C的壞處。
小黃瓜配花生一起吃 容易拉肚子？
營養師陳素琳表示，小黃瓜本身含水量高，更飽藏充足的水溶性纖維，但屬性寒涼，如果又配上潤便滑腸的花生，對於容易腹瀉體質的民眾而言，會拉肚子的機率「的確是比較高」。
挑選小黃瓜 刺多還是平滑比較好? 破解選瓜密碼
在台北市武昌市場賣蔬果多年的攤商楊維宗表示，最簡單的判準，就是小黃瓜摸起來越硬就越新鮮，偏軟就不要挑。除此之外，
▲表皮突起的尖刺，若刺感明顯且留有果粉者較新鮮，也較少農藥。
▲表皮偏光滑，可能噴灑農藥次數較多，盡量避免購買。
▲如選購包裝小黃瓜無法直接觸摸，食用前務必以流動水沖洗表皮，並以軟毛牙刷刷洗表面，可有效去除農藥殘留。
▲選蒂頭還在、深綠色、頭尾全身粗細一致，長度適中的小黃瓜。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
凌煙／小魚干干貝XO醬燴芥菜梗
年關將近，又到大芥菜鮮綠上市的季節。
粉絲好姊妹珮嵐昨天私訊我，為她22日來松菸參加有意思生活節我的簽書演講，因為會後我忙著與來賓合照，她去上化妝室回來卻因為手上沒蓋章無法再入場，只好不辭而別，事隔多日仍耿耿於懷，特地發文致歉。
這讓我想起困頓時期一位女性好友借錢給我，卻因此不好意思常來農場，怕我有心理負擔，多麼單純美好的情誼，如醇酒儲放在心底的一個角落，總是隱約散發醉人的芳香。
珮嵐住在中部，特地提前北上住親戚家，隔天到松菸參加我的活動，光是這份心意就令我感動，而當天抵達會場只匆匆和她打個招呼。也沒時間陪她多說兩句，會後又因為忙著簽書拍照，竟也沒發現她「不辭而別」，是我對她失禮了呢！
拿出之前她送的自製XO醬，兩種口味我之前已經試過干貝培根XO醬炒飯的鮮美，這次用小魚干干貝XO醬來燴芥菜梗，燒開水加油鹽燙切塊的芥菜梗，起油鍋將小魚干干貝XO醬炒香，下燙得油亮的芥菜梗略炒，勾點薄芡，以少許鹽調味，一道色香味具全的家常菜，如我倆美好的姊妹情誼，耐人尋味。
作者為知名作家
●更多文章見「凌煙的文學廚房」臉書，經授權刊載。
●專欄文章，不代表i-Media 愛傳媒立場
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