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SBL昨晚在板橋體育館舉行裕隆對樸園的比賽，裕隆新洋將Sharpe（右）拍運球超過樸園吳岱豪（左）。記者鄭超文／攝影 分享 facebook 近期連敗不止的裕隆隊，在「主場日」有著近千名球迷的加油下，裕隆雖一度浪費上半場曾握有的15分領先優勢，決勝節靠著林韋翰個人連得7分成功要回領先，洋將夏普再擺進關鍵兩分，最終就以84：81擊敗璞園隊，辛苦中止5連敗。上周裕隆原本洋將桑尼（Sani Sakakini）因背傷未能完全痊癒的情況下，在周日赴醫院評估後，向球隊提出自請離隊的要求，而裕隆在「李恩條款」的情況下，只能從過去曾在SBL登錄過的舊洋將中找人，最終找來先前因傷勢遭金酒隊釋出的洋將夏普（Walter Sharpe）前來救火。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 而近期吞下5連敗的裕隆，今天面對衛冕軍，上半場在呂政儒、夏普各拿9分，加上團隊多點開花的進攻火力，一度取得15分的領先優勢，不過卻在易籃後風雲變色。下半場裕隆進攻火力嚴重熄火，幾乎只靠著從板凳出發的胡凱翔扛起得分角色，反觀衛冕軍易籃後找回進攻節奏，在強森（Orlando Johnson）帶領下，加上簡浩、陳冠全也有分數挹注，三節打完反倒取得領先。決勝節落後的裕隆展開反攻，先靠著呂政儒擺進追平2分，戰成73平，之後林韋翰個人連得7分，幫助球隊要回領先，儘管強森兩罰俱中又取得超前，今天首披裕隆球衣的夏普在終場前35.5秒擺進逆轉2分，取得82：81領先，也逼得璞園只能採取犯規戰術，將胡凱翔送上罰球線，最終他兩罰俱中替球隊鎖住勝果，也幫助裕隆中止連敗。
物理治療師?忠告 打籃球前你必須注意的3鍛鍊
報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師 張光祖
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還記得與三五好友一同在籃球場奔馳，或賽後在球場席地而坐促膝長談，可說是兒時最好的回憶。籃球是僅次於棒球，最受歡迎的運動項目，因其硬體設備取得門檻低，加上規則好懂、技巧易學，使籃球成為普及率極高的運動項目。
籃球可說是最親民的運動之一，幾乎每個人都有打籃球的經驗。儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示，當然也有因而受傷的經驗，像他本身也是籃球狂愛者，早視手指吃蘿蔔乾、腳踝扭傷等為傷害基本款。
他進一步說明說，籃球屬於高強度、高衝擊性的運動，發生運動傷害的機率很高。籃球運動最常受傷的部位，一是腳踝，二是膝蓋。
留心運動傷害 恐造成反覆發生
腳踝受傷的原因，與籃球需要隨時急停、轉向、推擠及跳躍後著地等動作，而腳踝是身體動力加速度對地板反作用力的首要對抗結構，只要失去平衡、踩空等，就可能導致扭傷。
除此之外，還有「阿基里斯腱斷裂」。阿基里斯腱位於腳後跟，與需要反覆跑動、跳躍或快速變換方向的運動，如網球、羽球、籃球息息相關。臨床上，常見因運動過度使用，造成肌腱發炎或退化，嚴重時，甚至斷裂，必須經由手術重建及復健治療，才能重拾運動樂趣。
而膝關節常見的傷害，有因膝蓋過度伸直或側旋扭轉所造成的前十字韌帶斷裂，失去重心膝蓋彎曲蹲跪造成的後十字韌帶斷裂，被撞擊造成的內外側韌帶扭傷，及因肌力不平衡造成的髕骨軟骨軟化症候群等。
張光祖建議，運動傷害對於運動員傷害極大，因為無法預知癒後狀況，是否能恢復最佳狀態，及在損傷未癒的狀態下，持續性的傷害累積，導致退役後舊疾纏身等等，因此，熱愛運動的人都應把握「預防勝於治療」觀念。
預防勝於治療 這樣鍛鍊最好
若要降低受傷風險，肌力訓練非常重要，張光祖說，還可針對較容易發生的運動傷害處，透過訓練養成正確移動的習慣並強化控制有效移動的肌肉，利用強健肌肉保護韌帶、關節等，有效減少運動傷害發生之機率。
預防訓練中，內容安排是相當全面，並且需要合格專業人員給予適切的回饋。運動及操練都是由淺入深，並根據運動員的個別需求漸進採用，從較靜態的肌力訓練開始，逐步進階到較動態、強調爆發力及技巧的動作，使選手對運動的壓力及要求做好萬全準備。
前十字韌帶損傷
位置：十字韌帶位於膝關節的中央深處，連接股骨(大腿骨)外髁的內側到脛骨平台上的脛骨棘前內側。
功能：限制脛骨相對於股骨的內轉及向前平移，維持膝關節的穩定。包括膝關節往前往後及旋轉的穩定。
傷害：快跑、急停、煞車及轉身動作的籃球運動，就需要前十字韌帶來維持關節的穩定性，否則會扭傷膝關節，不但無法完成動作，反而會產生軟骨以及半月板的損傷，未來發生創傷性關節炎的機會就會增加。
對策：強化大腿的腿後肌，利用腿後肌拉住小腿往前位移的動量！
★★彈力帶深蹲★★
鍛鍊肌群：股四頭肌、臀中肌、臀小肌
作法：將彈力帶套於兩腳膝蓋下緣。臀部往後坐，蹲至大腿與地面平行，此時需持續對彈力帶施加向外的張力。
功效：能鍛練髖部肌力，使在進行切入及變向時，能更加穩定。
TIPS：新手可從阻力較小的彈力帶開始練習，隨著肌力增加再慢慢提高阻力。進行深蹲時，要注意膝蓋不超過指尖，避免給予膝蓋過大的壓力，
髕骨軟化症
位置：髕骨位膝關節前側，即所謂的「膝蓋骨」，形狀約呈倒三角形，位於股骨(大腿骨)及脛骨(小腿骨)之間。
功能：是增加運動時股四頭肌伸膝的力臂，於伸屈活動時有鏈帶作用，增加膝關節迴轉能力。
傷害：年輕族群中常見的膝蓋疼痛症，大部份是因膝蓋使用不當所致，造成髕骨後軟骨磨損發炎，以致日常活動受到限制。研究指出，活動時的髕骨最大移動範圍可達7公分，但若長期頻繁性地發生膝部彎曲性的承重性運動，髕骨關節會因過度負荷而軟化。
初期症狀不明顯，僅會感到膝蓋前方微痛，之後，每當膝蓋彎曲時會感覺痛且無力，嚴重者甚至會出現髕骨外翻，於膝蓋彎曲時髕骨偏離軌道。其發生原因為骨盆較寬、髕骨位置偏離、大腿四頭肌無力或過緊、膝蓋曾受外傷等。
對策：進行股四頭肌運動(包括股外側肌、股內側肌、股中肌、股直肌)，以增加髕骨穩定性，並適當使用護膝及貼紮保護。
★強化股內側肌★
鍛鍊肌群：股外側肌、股內側肌、股中肌、股直肌
作法：找張穩定有靠背的椅子，坐著。將單腳抬起至垂直，上下緩慢的移動，膝蓋要打直勿彎曲。
功效：可在兩膝中夾顆球，藉此加強股內收肌群的肌力，以幫助髕骨穩定性。
TIPS：切記，動作需把握慢抬、慢放、慢收3原則，並且不可擺盪，將注意力集中於作用的肌群。
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