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商品訊息簡述:
為什麼抑鬱會讓你這麼累
草根影響力新視野 崔嫻編譯
疲勞，像壓力和忙碌一樣，已經成為許多人的默認狀態。這種感覺，以極度疲勞和低能量為特徵，通常發生在精神上、情感上或身體上特別疲憊的經歷之後。(想想:繁忙的工作旅行或疾病。)
但這並不總是暫時的或間接的。疲勞也可能是一個更大問題的症狀，比如抑鬱症。事實上，根據2018年的數據，超過90%的患有精神疾病的人都會感到疲勞。(抑鬱症的其他症狀包括情緒低落、退縮和注意力不集中。)
精神科醫生Don Mordecai是凱撒永久醫療機構(Kaiser Permanente)負責精神健康和健康的全國負責人，他說，對於患有抑鬱症的人來說，不僅僅是一般的疲勞，“這些症狀中的一些需要在至少兩周內的大多數日子、大部分時間出現。”
Mordecai說，抑鬱和衰弱性疲勞的部分原因是“抑鬱影響與警覺性和獎賞系統相關的神經遞質”。這意味著疾病在生理上對你的能量水準有影響。
另一個原因是，抑鬱症會對睡眠產生負面影響，“無論是入睡困難、難以保持睡眠、起得太早，還是睡眠不夠深，”馬薩諸塞州臨床心理學家Sari Chait說。
Chait說，抑鬱還會影響工作積極性，使人在身體和情感上都難以完成簡單的任務。對患有抑鬱症的人來說，穿好衣服去上班、買東西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。此外，Chait補充說，抑鬱還會導致腦霧，所以抑鬱的人不得不花費更多的精力來做決定或專注於工作。
抑鬱和疲勞之間的關係可以變成週期性的。Chait說:“那些強迫自己度過一天的抑鬱症患者可能會感到更加疲勞，進而使他們感到更加抑鬱，這樣的迴圈會繼續下去。”
重要的是要記住疲勞“更有可能是抑鬱症的一種症狀，而不是原因，”Mordecai說。然而，由於慢性壓力、慢性疾病或睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停或失眠)而經常感到疲勞，可能會使你更容易患上抑鬱症。
Chait說:“如果有人因為某種原因一直感到累，他們可能很難全身心投入到生活中去。”她補充說，這可能會導致社交活動減少、工作注意力下降、食欲或鍛煉習慣發生變化。
這就是為什麼採取措施來改善你的整體健康狀況是至關重要的，不管你是因抑鬱症而感到極度疲勞，還是只是暫時感到疲憊不堪。
“如果有人因為某種原因一直很累，他們可能很難全身心投入到生活中去。”
—Chait
Chait說，要做到這一點，首先要找出疲勞的根本原因。盤點一下你最近的習慣、日常和心態。如果你能把疲勞和壓力、睡眠不足或疾病等具體問題聯繫起來，那就開始做一些健康生活方式的改變吧。
最關鍵的調整是睡眠。大多數成年人每晚至少需要七到九個小時的高質量睡眠。他建議，為了得到一個安靜的睡眠，儘量在中午之後避免攝入咖啡因，睡前限制酒精的攝入量。睡前將科技產品放置一邊也是個好主意，因為智能手機發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人更難入睡。
接下來，檢查工作負載和日曆。如果你感到有壓力或精疲力盡，“試著設定限制，做出改變，以確保你沒有過度消耗自己，”Chait說。這可能包括對社會責任和嚴格的工作專案說不，或開始每週的自我照顧實踐。
最後，確保你每週鍛煉幾次。當你累了的時候，這似乎是違反直覺的，但是Chait說:“有規律的體育活動最終會讓你精力充沛。
Chait說，如果你改變了你的睡眠、工作和鍛煉習慣，但兩周後仍然感到疲憊，“你應該考慮尋求專業幫助，確定是否是抑鬱症，並開始治療。”
對一些人來說，生活習慣——比如有氧運動和睡眠——有助於緩解抑鬱症的症狀，Mordecai說。但是，除了這些生活方式的改變，很多人可能還需要綜合治療，比如談話治療、認知行為治療和藥物治療。那就太好了。記住，開始看到積極的結果是需要時間的，你可能需要嘗試多種選擇。
Mordecai說:“和你的初級保健醫生或心理健康專家一起，可以讓你走上一條適合自己的治療之路。”
資料來源：https://www.huffpost.com
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台灣漁船在關島撈到飛碟？ 美專家曝政府機密
人類對海洋的了解甚至比宇宙還少，究竟在未知的海底中，是否存在其他的智慧生命？美國專門研究幽浮的專家格里爾(Steven Greer)上週接受專訪時爆料，美軍一直有在全球海洋追蹤外星飛行器的水下活動，近日更有知情人士透露，日前有台灣漁船在關島海域撈獲飛碟，但立刻就被美軍收回，且事件被列為美國政府最高機密。
外星智慧生命研究中心(CSETI)創辦人格里爾，去年12月28日接受《今日俄羅斯》美洲台(RT America)專訪時宣稱，他近日接到來自美國海洋防衛隊最高機密證人的爆料，1艘台灣漁船曾在關島附近，意外發現1個直徑約20英尺(約6.1公尺)至30英尺(約9.14公尺)，疑似「外星飛行器」的碟狀物。
情報指出，美國海洋防衛隊知情後，立即派遣巡洋艦趕往現場打撈，成功將飛碟取回，由於該物體相當沉重，造成人員將其撈到船上時，船身甚至傾斜了45度；此事件當時被美國政府列為最高機密，直到近1、2個月才被揭露出來，格里爾目前正在蒐集相關證據。
格裡爾還說，該名證人向他透露，關島當地有許多美國海軍及「海豹」特種部隊成員，多年來常發現這些外星飛行器，在馬里亞納海溝附近海域出沒，該海溝位於太平洋，是已知海洋中的最深處。格里爾表示，這些人員通常不被允許公開談論這些事情。
格里爾說，他認識許多在美軍核子潛艦執行相關機密任務的證人可以證明，美國已用數十年時間，在全球海洋進行水下外星飛行器的追蹤任務。據了解，美國使用專業設備追蹤的這些外星飛行器，水下速度高達450節(約時速833公里)，而這些參與機密任務的人員，通常會被迫簽下長達70年的保密協定。
美國五角大廈於2017年12月證實，曾在2007年至2012年間，耗資2200萬美元秘密進行幽浮研究項目「先進航空威脅識別計畫」(AATIP)，格里爾聲稱，他有更詳細的資訊顯示，美國實際投入的預算至少是1000倍以上，換句話說，每年至少有2000至3000億美元，投入外星科技的相關機密研究當中。
實習編輯／陳冠宇
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